Il existe différentes compétences nécessaires pour progresser dans l'activité physique, améliorer nos fonctionnalités et optimiser la qualité de vie. Certains ne sont pas toujours assistés comme ils le devraient, mais lorsque nous les travaillons, nous vivons une augmentation de la productivité et du confort au quotidien. L'un d'eux, et dans lequel nous allons nous concentrer aujourd'hui, est la flexibilité. Si vous pensez que vous laissez de côté cet aspect, Découvrez les 3 exercices pour améliorer la flexibilité qui vous mènera à un niveau supérieur. Prenez note!
Comme dans n'importe quel domaine, la constance et la discipline sont la clé pour réussir. Il n'est pas utile d'établir de nouvelles fins si vous ne comprendrez pas que tout a besoin d'un processus pour porter ses fruits. Si vous avez eu l'intention d'augmenter la flexibilité mais qu'il est resté dans une tentative simple, Il s'occupe de ces 3 exercices pour augmenter la flexibilité, simple, efficace et avec de grands avantages. Si vous le souhaitez, vous pouvez vérifier notre message sur le 7 clés pour augmenter la flexibilité.
Pourquoi augmenter la flexibilité?
La flexibilité est la capacité des articulations à atteindre une plus grande amplitude dans le mouvement. À mesure que cette gamme grandit, Il diminue le risque de blessure, augmente les fonctionnalités et donne un plus grand confort et une plus grande qualité de vie. Avoir une bonne flexibilité rajeunie malgré le passage du temps, car il permet une plus grande agilité et indépendance dans une base de jour à jour, ainsi qu'une progression efficace dans toute discipline qui est pratiquée.
3 exercices pour augmenter la flexibilité
Il n'est pas utile de faire un exercice isolément. L'augmentation de la flexibilité devient constante et consacre un certain temps par jour à cette fin. Une excellente idée est de guider les 10 dernières minutes de la formation pour étirer et effectuer des exercices. Ainsi, en plus de la flexibilité de travail, Vous permetrez au corps de se rétablir le calme après une activité intense et de vous détendre. Nous allons avec trois exercices pour augmenter la flexibilité qui sont, sans aucun doute, trois bases dans cet aspect. Prenez-le comme un défi et observez comment de temps en temps vous vous êtes amélioré de manière organique et progressive. Rien de mieux que d'accepter un défi et de tout donner pour le réaliser!
Asseyez-vous sur le sol avec des jambes allongées et légèrement séparées. Guidez les pieds des pieds vers le toit et essayez de faire étirer les genoux, mais pas les blocs. La colonne doit rester droite, simulant qu'un fil vous tire la tête, se développe. Prenez une profonde inspiration en portant les deux bras et, lorsque vous expirez, laissez-vous tomber en essayant de toucher vos orteils avec vos mains. Il est probable que, premièrement, vous vous sentez des tranchées ou des difficultés pour y parvenir. Il est très important de ne pas rebondir ou de vous forcer au-dessus de vos capacités. Vous ne devriez pas ressentir de douleur. Dégmant tout le poids, la tête, les épaules, les bras, sur les jambes et se détendre quelques minutes. Chaque exhalation continue de se détendre et de noter comment le coffre baisse son propre poids.
Une fois que vous avez cassé l'exercice précédent, de la même posture, il ouvre vos jambes autant que possible sans forcer, avec un peu de confort. À partir de ce point, il grandit à nouveau, respirez et lorsque vous lâchez le coffre sur votre côté droit, en essayant de toucher votre pied avec vos mains. Si vous ne pouvez pas, apóyalas sur le sol et essayer de vous détendre. Dans ce type d'exercices contre plus de tension, une plus grande difficulté évolue. Tenez quelques minutes et changez lentement du côté. Si vous osez finir, vous pouvez laisser tomber le coffre en avant avec les bras allongés et la tête entre eux. Si vous voyez ce que vous pouvez, marchez avec les doigts en avant.
Face à terre chargée, reposez-vous la paume de vos mains à côté de votre poitrine et séparez légèrement vos jambes. Prendre de l'air et, lors de l'expiration, Poussez le sol en élevant le coffre autant que vous le pouvez. Il est important que vous ressentiez de l'espace dans la zone lombaire, donc lorsque le corps est soulevé, il doit monter et arrière, pas seulement en arrière. Tenez une seconde, abaissez le torse, détendez-vous et répétez.
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