Comment prendre correctement la créatine? 5 conseils

Savez-vous comment prendre correctement la créatine? La créatine est l'un des suppléments sportifs plus populaire et avec des preuves plus scientifiques sur son efficacité, mais curieusement, c'est aussi l'un des plus de doutes de son utilisation. Avec ces conseils, il sera très facile pour vous de prendre la dose dont vous avez besoin correctement et rappelez-vous, vous pouvez trouver Suppléments de créatine sur Amixstore.com 

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Comment prendre correctement la créatine:

1 - Prendre la bonne dose de créatine est la clé de son efficacité

Dans toute la supplémentation, déterminer et prendre la dose appropriée est important. En créatine c'est surtout, car Celui qui n'absorbe pas votre corps surcharge les reins et est éliminé par l'urine. Donc, prendre plus n'a aucun sens, mais si vous prenez moins de dose que suffisant, vous n'obtiendrez pas tout le potentiel d'aide qui peut vous signaler.

Selon des spécialistes, un sportif Une journée d'entraînement normale nécessite entre 0,07 et 0,08 grammes de créatine pour chaque kilogramme de poids corporel. Si vous avez l'aide d'un nutritionniste dans votre gymnase ou votre équipement, cela peut vous aider à calculer le bon pour chaque jour. Vos prises de prise de rejet sont également recommandées.

Cependant, gardez votre régime pour déterminer la dose de créatine appropriée. Dans la nourriture, la créatine est principalement présente dans viandes et poissons, mais pas dans le montant dont un athlète de haute performance a besoin. Par conséquent, si vous suivez un Régime végétalien, Vous aurez besoin de plus de créatine que si les aliments d'origine animale abondent. Dans ce cas, n'hésitez pas à choisir la plage supérieure par kilo de poids corporel.

2 - Choisissez le type de créatine approprié

Il y en a plusieurs les gars Créatine: monohydrate creapure, HCI, kre-alcalina ... et choisir le bon est la clé. Valoriser votre objetivos Et les avantages que chacun d'eux vous rapporte, afin que vous puissiez déterminer lequel vous est suffisant.

3 - Prenez la créatine au bon moment pour obtenir de plus grands avantages

Un autre grand doute sur la façon de prendre correctement la créatine est à quelle heure le faire. La vérité est que l'idéal est de le distribuer en plusieurs tirs tout au long de la journée, jusqu'à un maximum de quatre. Parmi eux se trouve la dose Pré-formation Et la dose Post-formation.

Le corps prend pour absorber la créatine entre 30 et 60 minutes. Par conséquent, lorsqu'il est pris avant l'entraînement, l'idéal est de le faire à l'avance au début de la session. Il sera donc plus efficace lors de l'exercice.

Mais à la fin de l'entraînement, vous avez également du bien à récupérer ce que le corps a perdu. Il existe plusieurs études qui prétendent qu'il est mieux digéré s'il est consommé avec Protéines Ou à côté des protéines avec des glucides, vous pouvez donc le prendre avec la traction postale.

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4 - Diluer la créatine pour votre prise

Généralement, la façon de prendre la créatine est correctement diluée eau, bien que vous puissiez également le faire jus. Vérifiez la quantité de liquide pour la dose dont vous avez besoin dans l'étiquetage du fabricant.

Il est vrai que certaines créatines sont diluées plus facilement que d'autres et influencent également la température de l'eau. Par exemple, la créatine monohydrate est plus facilement soluble dans les boissons chaudes aussi froides. Mais parfois, vous n'avez peut-être pas envie de le faire chaud ou vous n'avez peut-être pas d'eau chaude pour faire le mélange. Dans ces cas, le micronisé Il se dissout plus facilement.

5 - Respectez les phases de repos de la prise de créatine

La créatine doit faire partie du régime d'athlète habituel. Il a été démontré que les suppléments de créatine sont sûrs, constamment pris même pendant 5 ans de suite, mais la même charge n'est pas toujours nécessaire.

Une bonne décision est de prendre la créatine pour phases ou cycles. Le plus connu se compose de 12 semaines de prise par jour, suivis de deux semaines de repos. Une autre option qui a de nombreux évaluateurs est celui qui recommande six semaines de prise et trois repos.

En fait, chaque athlète a des besoins, si vous vous entraînez au gymnase ou que vous avez l'aide d'un entraîneur et d'un nutritionniste, il est préférable de les consulter sur la façon de prendre la créatine correctement dans votre cas particulier. De cette façon, vous pouvez adapter le cycle à votre Calendrier de formation et de compétition.

Plus loin: Qu'est-ce que cela signifie que la créatine est creapure?

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