Découvrez 12 aliments qui stimulent la croissance musculaire

Comment améliorer votre corps gagnant du volume et tonifier les muscles? La combinaison d'un Régime alimentaire adéquat, supplémentation sportive et formation spécifique C'est la clé pour l'obtenir. Les aliments qui stimulent la croissance musculaire devraient faire partie de votre alimentation habituelle équilibre.

Le bon choix de nourriture est essentiel, mais vous devez également prêter attention à la quantité, la manière de les préparer et l'heure du jour approprié pour la consommation. La qualité du régime alimentaire et la contribution des macronutriments ingérés par une personne sont décisives pour le Production d'hormones Aussi pertinent pour gagner des muscles tels que la testostérone, l'insuline et le cortisol.

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Aliments qui stimulent la croissance musculaire: top 12

1 - lait

Le protéines de lait Cela vous aide à gagner de la masse musculaire. De plus, sa contribution modérée dans les graisses et les glucides est également intéressante, car elle facilite le maintien de réserves de glycogène Dans les muscles. Vous pouvez l'utiliser comme base de vos shakes en ajoutant des protéines de lactosérum.

2 - Huile d'olive extra vierge

Ingérer la quantité adéquate de graisses monoinsaturées Chaque jour, cela aide à stimuler la production de protéines. Comme vous le savez, ceux-ci sont essentiels pour développer des muscles. De plus, il offre le bénéfice supplémentaire de Augmenter la sensibilité à l'insuline Dans les muscles eux-mêmes.

3 - Épinards

Vous vous souvenez probablement de Popeye et comment son muscle s'est développé en ingérant une boîte d'épinards. Bien que cela semble drôle, la vérité est que ce légume à feuilles vertes est très riche en Glutamine, ce qui aide à développer la masse musculaire.

UN Edith Cowan University Study of Australia A approuvé la consommation quotidienne de légumes à feuilles vertes et son rôle pour stimuler la fonction musculaire.

4 - ail

Il est possible que lorsque vous réfléchissez aux aliments qui stimulent la croissance musculaire, vous n'aviez pas pensé que l'ail faisait partie de la liste, mais il est très précieux à cette fin grâce à sa richesse dans le composé naturel Alicina, qui aide Augmenter la production de testostérone dans le corps et réduire le cortisol. Ainsi, il contribue à l'augmentation de la masse musculaire.

5 - Almendra

En fait, toutes les noix sont des aliments qui stimulent la croissance musculaire, mais l'amande est celle qui Vitamine E Il possède, suivi de près des noisettes. C'est un nutriment clé pour la récupération musculaire après avoir fait de l'exercice pour développer la masse musculaire. De plus, il est plus riche Protéines.

Vous pouvez les prendre tel quel dans la crème naturelle ou dans d'autres aliments tels que des échantillons ou des barres d'énergie.

6 - viande

C'est la nourriture qui apporte plus de protéines. Ce n'est pas une option si vous suivez un régime végétalien, mais si vous êtes omnivore, combinant de la viande maigre avec des suppléments de protéines est une bonne option. Il ne devrait pas abuser de la viande rouge, mais en quantité adéquate, il est intéressant de les combiner avec du blanc.

Ceux qui ont un Pourcentage plus élevé de protéines pour 100 grammes Ce sont de la viande de cheval suivie de dinde, de lapin, de caille, de cerf et de canard. Derrière, mais très proches, sont ceux du veau et du poulet.

7 - Légues

Ils sont une bonne source de Protéines, glucides, acides aminés et minéraux. Les pois chiches, les haricots rouges et les lentilles font partie des aliments qui fournissent le plus de protéines aux muscles. Ils sont aussi riche en antioxydants Ils aident la récupération musculaire et aident à contrôler la production d'insuline.

8 - œufs

En plus de la richesse protéine de valeur biologique élevée de la Clara, qui aide à stimuler la croissance musculaire, est un aliment riche en Leucine, clé de la récupération musculaire.

9 - Thon

C'est, avec le saumon, l'un des plus riches en protéines et Oméga-3 acides gras essentiels. Les deux poissons sont des aliments qui stimulent la croissance musculaire.

10 - tuyaux de tournesol

Ils sont riches en zinc, ce qui aide Augmenter les niveaux de testostérone, et en vitamine E, un puissant antioxydant. Ils sont également une bonne source de protéines végétales.

11 - brocoli

Ce légume est une bonne stimulation de la croissance musculaire grâce à sa richesse naturelle en sulforafano. Ce composé Réduit la production de myostatine, l'hormone qui limite la masse musculaire et est également riche en zinc.

12 -piña

L'ananas est riche en Bromner, une enzyme qui favorise la régénération de la fibre musculaire et aide à digérer les protéines. Par conséquent, c'est un bon aliment dans un régime alimentaire pour gagner du muscle.

Comme vous pouvez le voir, vous avez beaucoup d'options délicieuses et saines à inclure dans votre alimentation grâce à tous ces aliments qui stimulent la croissance musculaire, quel est votre préféré?