Beaucoup de gens veulent suivre une formation vraiment efficace qui fonctionne dans les fesses de manière notable. Dans ce contexte, il y a ceux qui préparent un plan approfondi basé sur les squats qui, sans aucun doute, mettront les fesses en place ... cependant, Il est courant d'oublier un exercice qui peut même être plus efficace que les célèbres squats et leurs grandes variantes. Savez-vous ce qu'un Poussée de la hanche Et comment courez-vous? Nous allons parler de cet exercice d'étoile qui ne devrait en aucun cas être manquant, en aucun cas, dans vos routines fustines.
Personne ne doute de l'efficacité d'inclure un exercice aussi basique et efficace que les squats dans une routine orientée vers le travail gluéal. Nous devons le faire! La bonne nouvelle? Il est possible de combiner différents exercices, de gérer la monotonie, de tester les capacités et de construire une routine beaucoup plus complète. En ce sens, La poussée de la hanche peut être l'exercice que vous recherchiez. Parce que? Parce qu'il nécessite une excellente activation des fesses, en particulier la principale fesse, cela peut être fait pratiquement n'importe où et, en outre, il est possible d'ajouter du poids en fonction des besoins.
Qu'est-ce que la hanche Thust?
Le renforcement des fesses est très important au-delà de tout problème esthétique. Par salud, Travailler ce muscle Cela vous aidera à avoir une posture correcte et à optimiser considérablement vos capacités, permettant une plus grande fonctionnalité et indépendance au fil du temps. Que vous soyez une personne très athlète et expérimentée sur le terrain, comme si vous vous initiiez aujourd'hui, une partie de votre routine dans ce domaine est une priorité.
La poussée de la hanche est un exercice qui Il peut être effectué dans différentes intensités en fonction de chaque circonstance individuelle. Pour ce faire, vous devez rechercher une surface stable, comme une chaise, une banque ou un canapé, par exemple, et soutenir votre dos juste en dessous des scapulas. Les pieds doivent être séparés à la largeur des hanches et des genoux fléchis à un angle de 90 degrés. Pour y parvenir, ceux-ci doivent être alignés sur les talons au moment de l'élévation. Et c'est que l'exercice consiste à élever la hanche en se concentrant sur l'activation dans les fesses, en endurant quelques secondes et en revenant à la position initiale.
Pour augmenter l'intensité de l'hyperust, Il est possible d'ajouter et d'augmenter progressivement le poids et de le placer sur les hanches. S'il est bouleversé, placez une serviette entre votre corps et le poids pour qu'il y ait un plus grand amorti. Une autre façon d'ajouter des difficultés consiste à supporter plus de temps, à faire de l'élévation sur une seule jambe de support ou à utiliser une base instable comme un fitball.
Quelques avantages du Thust de la hanche ...
Activation des fesses, surtout les fesses majeures et moyennes
Augmenté Force et volume de fesses
Implication et Travail de base
Soulage les maux de dos, surtout dans la région lombaire
Optimiser le Posture corporelle Réduire le risque de maladies associées
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