Erreurs fréquentes dans la pratique du poids mort

Il y a quelques jours, nous avons parlé Poids mort et grands avantages que votre pratique rapporte. Et cet exercice fait partie des bases de toute formation, comme avec les squats ou dominé, entre autres. Cependant, plus important que d'intégrer ces exercices multi-articulaires dans notre routine, est d'apprendre la technique qui nous permet de les exécuter correctement. Aujourd'hui, nous allons voir des erreurs fréquentes dans la pratique du poids mort. Analysez votre position et vérifiez que vous ne tombez dans aucune d'entre elles.

Erreurs fréquentes dans la pratique du poids mort

Sur le poids mort ...

La pratique du poids mort, qui pour beaucoup est une base authentique dans sa routine, est très controversée. Cela se produit parce qu'il y a ceux qui disent que cela peut être très nocif à l'arrière et au lombaire. Bien que cette prémisse soit relativement vraie, il est pratique de préciser que le poids mort est nocif tant qu'il est pratiqué de manière incorrecte. Il est très important d'apprendre la bonne technique avant le lancement, ainsi que d'opter pour le bon poids. Si vous tenez compte de l'importance d'adapter à 100% l'exercice à nos capacités personnelles, nos circonstances et nos besoins (pas l'inverse), non seulement il doit être nocif, mais c'est une option imbattable avec de grands avantages pour notre corps.

La chute dans certaines de ces erreurs fréquentes dans la pratique du poids mort peut entraver l'obtention des résultats souhaités. Et si cela se fait avec la conscience corporelle et à la recherche d'excellence dans le mouvement, notre zone lombaire peut être très renforcée en offrant une grande stabilité et en réduisant le risque de développer des maux de dos. Optimise non seulement la posture corporelle et stylise la figure, mais elle implique différents groupes musculaires afin que le travail soit mondial et profond.

Erreurs fréquentes dans la pratique du poids mort

Séparation adéquate des pieds

Bien qu'il existe différentes variantes de poids mort, la position correcte dans la forme classique est avec pieds séparés et pointes du même pointant. À moins que l'exercice exige ainsi, comme dans le poids mort élevé, les pieds ne doivent pas être excessivement séparés (non plus ensemble).

Courbure du dos

L'une des erreurs fréquentes dans la pratique du poids mort la plus courante est de commencer à soulever la barre avec le dos incurvé. Cela se produit lorsque nous ne trouvons pas la position initiale correcte et que nous voulons exécuter le mouvement à l'avance. Ne pas couper cette erreur racine peut être très dangereuse, car si nous ajoutons du poids sans corriger la posture du dos, nous pouvons finir par subir des blessures. Abdomen actif et ne libérez pas cette contraction, étendez la colonne et concentrez l'effort sur les jambes au lieu de le charger à l'arrière.

Bar

Il est fréquent, surtout chez les débutants, enlevez la barre des pieds en excès de peur de les frapper. À la suite de le placer très loin, Il existe une position initiale incorrecte qui dérive dans la courbure du dos mentionné ci-dessus. Ceci, sans aucun doute, doit être le premier protégée dans la pratique du poids mort pour en faire un exercice sûr et profiter de ses grands avantages.

Et vous, qu'attendez-vous pour présenter Protéine sérique de lait soit Barres énergétiques Dans votre plan sportif? Visitez notre magasin Magasin Amix Pour découvrir de nombreux suppléments et accessoires à introduire dans votre plan sportif.