Comment commencer à faire de l'exercice si vous êtes sédentaire: guide pratique pour activer

Apporter une vie active est la clé pour maintenir un état de salud optimum. L'activité physique améliore non seulement votre condition physique, mais influence également votre bien-être émotionnel. Si vous menez un mode de vie sédentaire, commencer à faire de l'exercice peut sembler un défi, mais avec la bonne approche, vous pouvez intégrer le sport dans votre routine quotidienne progressivement et efficacement.

Avantages de l'exercice pour salud

L'exercice régulièrement vous aide non seulement à atteindre le corps que vous souhaitez, mais aussi Réduit le stress et améliore votre humeur. L'activité physique stimule la production d'hormones telles que la dopamine, la sérotonine et les endorphines, qui sont liées au bonheur et à la relaxation. De plus, il améliore la circulation sanguine, renforce le cœur et optimise la capacité pulmonaire.

Comment commencer à faire de l'exercice à partir de zéro

Quel que soit votre âge ou votre condition physique, vous pouvez toujours trouver un moyen de commencer. Même 30 minutes d'exercice par jour peuvent faire une différence. Ensuite, nous vous donnons quelques conseils clés afin que vous puissiez commencer avec un bon pied:

1. Établit un objectif réaliste

Définissez ce que vous voulez réaliser avec l'exercice: perdre du poids, Gagner la masse musculaire ou tout simplement Améliorez votre salud. L'important est que vous fixez des objectifs réalisables et que vous vous souvenez que les changements nécessitent du temps et de la persévérance.

2. Commencez par des exercices progressifs

Si vous n'avez pas fait de temps, il est préférable de commencer avec des activités à faible intensité et d'augmenter progressivement l'effort. Certaines options recommandées incluent:

• Exercices cardiovasculaires: Marcher rapidement, monter les escaliers, faire du vélo, nager ou sauter la corde.

• Exercices de force: Commencez par la calisthénie (utilisation du poids corporel) telles que les flexions, les squats et les abdominaux, puis y compris des poids ou des bandes élastiques.

• Exercices de flexibilité: Étirement, yoga ou Pilates pour améliorer la mobilité et éviter les blessures.

3. Concevoir une routine motivante

Choisissez des activités qui s'amusent et vous motivez. L'écoute de votre musique préférée ou des routines vidéo guidées suivantes peut rendre l'exercice plus agréable. N'oubliez pas d'inclure le réchauffement antérieur et l'étirement à la fin.

4. Récompensez vos efforts

Récompensez votre dossier avec de petites incitations, comme une barre de protéines de sucre, une séance de relaxation ou de nouveaux vêtements de sport qui vous motivent à continuer de vous entraîner.

Comment commencer à faire de l'exercice à la maison

Si vous préférez vous entraîner de chez vous, suivez ces conseils pour tirer le meilleur parti de votre espace et maintenir la motivation:

1. Suivez la formation vidéo

Trouvez des routines sur des plateformes telles que YouTube ou des applications spécialisées pour vous guider dans les exercices. Cela vous aidera à maintenir la discipline et à apprendre de nouvelles techniques.

2. Obtenez le bon équipement

Au fur et à mesure que vous avancez, vous pouvez investir dans des matériaux sportifs tels que les haltères, les bandes de résistance ou un tapis pour améliorer la qualité de votre formation.

3. Adopter une alimentation saine

Combinez votre routine d'exercice avec un alimentation saine et équilibré. Il réduit la consommation d'aliments ultraprocestés et priorise les aliments riches en protéines, graisses saines et glucides complexes.

4. Mesurez vos progrès

Garder un enregistrement de votre poids, de vos mesures corporelles ou de votre résistance physique vous aidera à visualiser les progrès et à rester motivés.

En résumé, 

Commencez à faire de l'exercice si vous êtes sédentaire nécessite un engagement et une patience. La chose la plus importante est de faire le premier pas et de transformer l'exercice en habitude. N'oubliez pas que chaque petit effort compte et qu'avec la constance, vous remarquerez bientôt les avantages de votre salud physique et mental.

Commencez aujourd'hui et profitez du changement!

AMIX #Youdecide