Post d'entraînement: Que manger après l'entraînement pour gagner du muscle?

Il est courant pour de nombreux athlètes de suivre les routines d'entraînement exigeantes sans voir les résultats attendus. Dans bon nombre de ces cas, La clé n'est pas en formation, mais dans la nourriture, surtout dans la formation post-formation.

 Dans cet article, nous vous disons Les clés pour publier de la nourriture, Que devrait contenir ce repas et quels sont les ingrédients que vous pouvez choisir de préparer votre propre formation. 

Quel article je m'entraîne pour gagner de la masse musculaire?

Un repas post-formation se compose de Les principaux macronutriments, qui soutiennent la récupération des muscles après des efforts intenses, aident le remplacement du glycogène et optimiser la synthèse des protéines.

Ces macronutriments et leur influence sur la récupération sont: 

• Protéines: Ils aident à réparer et à construire des tissus endommagés pendant l'entraînement grâce aux acides aminés et en particulier à BCAA. 
• Glucides: Ils reconstituent les dépôts de glycogène. Certains aliments riches en glucides sont le riz, la pâte entière, les patates douces, l'avoine ou le quinoa.
• Graisses saines: Les consommer en petites quantités soutient l'absorption de certaines vitamines et améliore le salud général. Certaines sources de graisses sont: les avocats, les noix, les amandes, l'huile d'olive ou les graines de chia. 
• Electrolytes: Ils soutiennent l'équilibre hydrique et évitent les crampes musculaires. Ils peuvent être obtenus par banane (potassium) ou épinards (magnésium). 
• Antioxydants: Ils aident à réduire l'inflammation et peuvent être trouvés dans des fruits tels que les bleuets et les fraises, les agrumes, les noix et les légumes à feuilles vertes.

Quels sont les avantages d'une formation après?

UN Nourriture après l'entraînement Cela inclut les macronutriments essentiels aidera à la récupération, à l'hydratation et à la construction de la masse musculaire, des performances de soutien. 

Parmi ses avantages, il y a: 

• Récupération Muscle plus rapide
• Aider un Remplacer le glycogène, grâce aux glucides qui restaurent les réserves de glycogène dans les muscles et le foie, en préparant le corps pour les séances d'entraînement suivantes.
• Améliorer le Synthèse des protéines, aidant la croissance et la force musculaire.
• Réduire le dégradation musculaire, minimisant la perte de masse musculaire.
• Réhydrate et assure le équilibre électrolytique, réapprovisionnement de ce qui a été perdu par la sueur.
• Diminution Stress oxydatif, contrecarrant les radicaux libres produits pendant l'exercice.
• Optimiser le performance, Préparer le corps pour la prochaine séance d'entraînement. 
  

Quelle est la meilleure formation postale?

Il n'y a pas de message parfait, mais Cela dépendra de votre objectif, qui définira à son tour le contenu que cette alimentation post-formation devrait transporter. 

Après l'entraînement pour gagner la masse musculaire

Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, un Poster une formation complète Ce serait celui qui contient des protéines, des glucides et, dans certains cas, des graisses saines. 

Par exemple, une option de formation après son contenu en glucides complexe serait avoine. La farine d'avoine est lentement absorbée et offre une énergie soutenue, en plus d'être riche en fibres, ce qui aide à la digestion et à la satiété. 

Pour préparer votre post-Train Shakes avec de la farine d'avoine, vous pouvez utiliser Oatmah d'Amix, extrusion instantanée flocons d'avoine. Ce type de farine d'avoine peut être utilisé pour n'importe quelle collation ou collation, sans cuisson, il peut donc être pris froid ou chaud. 

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Vous terminer Avoine Avec les protéines, vous aurez une option qui, en plus de fournir des glucides complexes, aidera la synthèse des protéines et la récupération musculaire.

Poste de l'entraînement avec de la farine de riz pour gagner la masse musculaire

La farine de riz est une option parfaite pour votre formation de poste car c'est un Source des glucides de digestion rapide ce qui aide à maintenir l'énergie et à remplacer le glycogène musculaire. 

Si vous recherchez une option faible en gras et en sucres, le Amix Ricemash Rice Flour C'est une alternative idéale à intégrer dans votre collation après la formation la plus intense. 

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Que ne pas manger après l'entraînement?

Tout comme il y a des aliments recommandés à consommer après une formation intense, ils existent Autres aliments qui ne sont pas recommandés à prendre pour son interférence dans la récupération et les performances. 

Certains d'entre eux sont:

• Aliments ultraprocestés Riche en sucres simples
  
• Nourriture gras ou frit
  
• Repas riche en caféine (pour son influence sur le repos)
  
• Alcool
  

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