Aspects importants pour l'étirement efficace

Un mode de vie sain est basé sur des piliers fondamentaux que nous devons prendre en compte. Une alimentation équilibrée, suffisamment reposée et correctement ou pratiquer l'exercice est régulièrement basique. Cependant, ce n'est pas tout. Répondre aux besoins de notre corps, atteindre l'équilibre, améliorer la respiration et Inclure des habitudes telles que l'étirement efficace est une priorité. Comment vos étirements devraient-ils être? Nous vous disons!

Avantages de l'étirement

La nécessité de passer du temps à s'étirer est connue pour tous, surtout après le sport. Ceux-ci sont essentiels pour que le corps puisse progressivement récupérer normal. Il sert également à allonger les muscles et éliminer la tension, gagner la flexibilité et augmenter la plage de mouvement articulaire progressivement et notoire. De plus, un étirement efficace de rapport d'autres grands avantages: Ils réduisent le risque de blessure, améliorent l'hygiène posturale, favorisent la relaxation musculaire et réduisent le stress. D'un autre côté, passez du temps pour s'étirer Empêche les douleurs musculaires, permet une augmentation des performances physiques et une récupération rapide Après l'activité.

3 aspects à considérer pour un étirement efficace

1. Les étirements ne font pas mal

Selon vos capacités physiques, vous pouvez effectuer des exercices d'étirement avec moins ou plus d'intensité. Il ne s'agit pas de passer les limites vous forçant et mettant votre corps en danger. Il s'agit plutôt d'un travail continu et progressif avec lequel des résultats très évidents sont obtenus de manière naturelle et organique. Si l'un des avantages de l'étirement est de réduire le risque de blessure, quel est l'intérêt de provoquer une douleur dans l'exécution? Détendez-vous, laissez votre corps agir et observez peu par petit comment vous développez la flexibilité et l'esprit et le corps détendus.

2. La respiration est la clé

Avec l'étirement, nous cherchons à détendre les muscles, à le retourner à la normale et à éliminer les tensions accumulées. Pour ce faire, Il est essentiel de lutter contre la respiration et d'accompagner le mouvement à tout moment. Nous avons pris une respiration et nous nous sommes préparés pour les mouvements et l'exhalation, nous détendons et nous nous laissons transporter. À chaque expiration, si nous parvenons à se détendre, nous observerons une évolution instantanée dans l'exercice. Et tout sans avoir besoin de forcer le mouvement ou de nous blesser.

3. Étirement efficace? Concentration!

Il est courant de voir des gens s'étirer par l'imitation et le faire tout en parlant avec d'autres collègues. Comme si les étirements étaient quelque chose à faire sans plus. Erreur! Vous consacrez du temps aux étirements car ils sont nécessaires pour prendre soin de votre corps pour augmenter votre puits à tous les niveaux. Ce n'est pas une autre tâche, ni une obligation. Si vous parvenez à trouver du temps pour y consacrer, ce que vous mettez tout de votre part et que le travail soit efficace. Vous devez savoir que plus d'un complément à votre formation, cela en fait partie. De la même manière que vous prétendez que votre corps donne tout au travail en totalité, vous devez consacrer ce temps d'attention.

Autres aspects importants pour l'étirement efficace

Acquiert des notions de base sur l'anatomie qui vous permettent savoir quels muscles vous impliquez Dans chaque exercice

Distingue Chauffage et étirement

Prenez-le comme un partie de la formation Et pas comme un complément dont vous pouvez vous passer

Essayer implique d'étirer les muscles que vous avez travaillé, si vous les faites après la pratique du sport

Ne fais pas froid

Tu peux le faire tous les jours, que vous ayez formé ou non

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