Cuando llega el buen tiempo es habitual pensar que la vitamina D deja de ser una preocupación: hay más horas de luz, se pasa más tiempo al aire libre y la piel recibe mucha más radiación solar que en invierno. Sin embargo, esta suposición no siempre se cumple. Diversos factores propios de la rutina diaria hacen que muchas personas mantengan niveles insuficientes de vitamina D incluso en pleno verano.
En este artículo repasamos cómo funciona realmente la síntesis de vitamina D a través del sol, qué la limita y en qué casos tiene sentido mantener la suplementación durante los meses cálidos.
¿Cómo sintetiza el cuerpo la vitamina D a través del sol?
El papel de la radiación UVB
La piel produce vitamina D3 cuando la radiación ultravioleta B (UVB) del sol entra en contacto con un derivado del colesterol presente en las capas cutáneas. Este proceso convierte esa molécula en previtamina D3, que después se transforma en la forma activa que el organismo puede utilizar. Para que esta reacción ocurra, la piel necesita recibir suficiente intensidad de UVB, algo que depende de más variables de las que suele pensarse.
Factores que reducen la síntesis aunque haga sol
El hecho de que sea verano no garantiza una síntesis óptima de vitamina D. Estos son los factores que más la condicionan:
- Fototipo de piel: cuanta más melanina, más tiempo de exposición se necesita para sintetizar la misma cantidad de vitamina D.
- Uso de protector solar: los filtros solares, necesarios para proteger la piel del daño UV, reducen de forma significativa la radiación UVB que llega a las capas profundas de la piel.
- Latitud y hora del día: la intensidad de UVB varía mucho según la ubicación geográfica y solo alcanza niveles eficaces en determinadas franjas horarias.
- Edad: la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D disminuye de forma natural con los años.
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Estilo de vida en interiores: jornadas de oficina, teletrabajo o rutinas de entrenamiento en gimnasio limitan la exposición solar real, incluso en verano.
¿Por qué el déficit de vitamina D es más común de lo que parece, incluso en verano?
La combinación de estos factores explica por qué numerosos estudios siguen detectando niveles insuficientes de vitamina D en la época de verano, especialmente en deportistas expuestos a un volumen demandante de entrenamiento, personas que trabajan en interiores, usan protección solar a diario o tienen más de 50 años.
Vitamina D3+K2: ¿por qué se recomiendan juntas?
Qué aporta la vitamina D3
La vitamina D3 contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a la absorción y utilización normal de calcio y fósforo, y al mantenimiento de huesos y función muscular normales.
Qué papel cumple la vitamina K2
La vitamina K contribuye a la coagulación normal de la sangre y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Por su papel en el metabolismo del calcio, se suele combinar con la vitamina D3 en un mismo producto, ya que ambas participan en procesos relacionados con la salud ósea.
¿Quién debería considerar mantener la suplementación en verano?
No toda la población necesita suplementarse en los meses cálidos, pero hay perfiles en los que mantenerla suele tener más sentido:
- Personas que usan protector solar a diario, especialmente en rostro y zonas expuestas.
- Trabajos de oficina o teletrabajo con poca exposición solar real.
- Pieles con fototipos altos (mayor cantidad de melanina).
- Mayores de 50 años, por la menor capacidad de síntesis cutánea.
- Personas que entrenan principalmente en interiores (sala de musculación, box de entrenamiento funcional, piscina cubierta).
- Deportistas con un volumen demandante de entrenamiento con un desgaste físico intenso
- Quienes viven en zonas con menor insolación incluso en verano.
¿Cómo elegir un suplemento de vitamina D3 + K2?
A la hora de elegir un suplemento, conviene fijarse en dos aspectos: que combine ambas vitaminas en una misma fórmula y que la dosis esté claramente indicada por toma.
Esto facilita ajustar la ingesta a las necesidades individuales y mantener la constancia, que es el factor que más influye en los resultados a medio plazo.
La Vitamina D3 + K2 de AMIX es una fórmula diseñada y medida para cumplir la función de ambas vitaminas en el organismo. Se trata además de un formato con magnesio y zinc, llevando a cabo una acción completa sobre el fortalecimiento de los huesos, la mejora de las defensas y la reducción del cansancio.
Preguntas frecuentes
¿Puedo tener déficit de vitamina D en verano?
Sí. El aumento de horas de sol no implica automáticamente una síntesis suficiente, ya que factores como el protector solar, el estilo de vida en interiores o la edad pueden limitar la producción de vitamina D incluso en los meses más soleados.
¿Cuánto sol necesito al día para sintetizar vitamina D?
No existe una cifra universal, ya que depende del fototipo, la latitud, la hora del día y la superficie de piel expuesta sin protección. Por eso muchas personas no llegan a niveles óptimos solo con la exposición solar cotidiana.
¿La vitamina D3 + K2 se puede tomar todo el año?
Sí, es un suplemento que se puede mantener de forma continuada durante todo el año, ajustando la pauta a las necesidades individuales.
¿El protector solar bloquea la síntesis de vitamina D?
El protector solar reduce de forma significativa la cantidad de radiación UVB que llega a la piel, lo que a su vez limita la síntesis de vitamina D, aunque su uso sigue siendo imprescindible para proteger la piel de la radiación ultravioleta.
Conclusión
El verano ayuda, pero no siempre es suficiente. Factores como el uso de protección solar, la vida en interiores, la edad o el fototipo de piel pueden hacer que los niveles de vitamina D no lleguen a ser óptimos incluso en la época de más luz solar del año. Evaluar el propio contexto y, si es necesario, mantener una suplementación con D3+K2 es una forma sencilla de cubrir esta necesidad de forma constante durante todo el año.
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