Muchos deportistas buscan en la suplementación una aliada no solo para mejorar su rendimiento, sino también para proteger aquello que les permite entrenar a la misma intensidad.
La recuperación, la prevención de lesiones o el cuidado de la salud de huesos y articulaciones son algunas preocupaciones del deportista que entrena todos los días a la misma intensidad.
En este post te contamos cómo puede ayudarte el colágeno marino a cuidar tus articulaciones si eres deportista y todas las claves sobre su consumo para aprovechar al máximo sus beneficios.
Qué es el colágeno marino y por qué interesa a los deportistas
El colágeno marino es un tipo de colágeno que se obtiene a partir de la piel, escamas y espinas del pescado, con beneficios asociados a su alta biodisponibilidad y grado de absorción, en comparación con otros tipos de colágeno como el bovino o el porcino.
Dentro de esta forma, el colágeno marino hidrolizado es el más recomendable gracias a su procesamiento mediante un proceso de hidrólisis que descompone la proteína en péptidos de colágeno, mejorando su digestión y optimizando su paso al torrente sanguíneo.
¿Funciona el colágeno para las articulaciones? Lo que dice la ciencia
El colágeno funciona para el cuidado de las articulaciones, especialmente en personas que entrenan regularmente. Los estudios en deportistas demuestran que tomar entre 5 y 10 g por día de colágeno hidrolizado durante, al menos, 12 semanas reduce el dolor articular asociado al desgaste físico.
Esto ocurre cuando hablamos de colágeno hidrolizado, forma en la que se facilita la absorción en péptidos de colágeno que pasan a la sangre y al tejido conectivo y estimulan a producir más colágeno propio.
Colágeno para tendones y ligamentos
Los tendones y ligamentos se resienten especialmente en personas que entrenan fuerza o realizan entrenamiento con altas cargas con regularidad, como el entrenamiento de fuerza en gimnasio o CrossFit. El colágeno marino, al tratarse de colágeno tipo I, es el mismo que el de los tendones en un 90 %. Tomado antes de entrenar, ayuda a que estos tejidos se adapten mejor a la carga y se recuperen entre sesiones.
Colágeno para el cartílago
Aunque el cartílago está formado por colágeno tipo II, el colágeno marino contribuye a la estimulación de las células del cartílago para la producción de colágeno propio, a través de los péptidos de colágeno.
Colágeno marino vs. colágeno bovino
Ambos tipos de colágeno hidrolizado son eficaces para las articulaciones, porque aportan péptidos muy similares. La diferencia está en su origen, el tipo de colágeno que predomina y en sus ventajas prácticas, como el mayor contenido de colágeno tipo I en el marino frente al bovino.
Cuánto colágeno tomar y cuándo
La dosis recomendada de colágeno para las articulaciones en deportistas es de 5 a 10 gramos por día. Si tu objetivo es cuidar los tendones y ligamentos, lo ideal es tomarlo junto a vitamina C entre 30 y 60 minutos antes de entrenar. Para el cartílago, lo más importante es la constancia diaria.
Por qué combinar colágeno con vitamina C
La vitamina C es imprescindible para que el cuerpo fabrique colágeno propio, actuando como cofactor de las enzimas que dan estabilidad a sus fibras.
¿Se puede tomar colágeno y creatina juntos?
Creatina y colágeno pueden tomarse conjuntamente, con efectos complementarios sobre el rendimiento y la salud. La creatina mejorará tu fuerza y rendimiento en entrenamientos intensos y reducirá el tiempo necesario para tu recuperación entre sesiones, mientras que el colágeno contribuirá a reforzar tus tendones y articulaciones frente a la carga de entrenamiento.
Puedes encontrar ambos suplementos en el Pack Antiox de AMIX, una combinación completada con la fórmula antioxidante BodyGuard®, complemento orientado a la protección celular frente al estrés oxidativo.
Nuestra recomendación
Si únicamente buscas reforzar la salud de tus tendones y articulaciones, tu suplemento es el Colágeno Marino. Si buscas una protección completa en todos los frentes, con foco en el rendimiento deportivo, la protección antioxidante y la salud articular, en el Pack Antiox de AMIX encontrarás la mejor combinación de creatina, colágeno y antioxidantes.