Los aminoácidos son esenciales para diferentes funciones en el organismo y, en lo referente a la práctica deportiva, resultan indispensables para la recuperación y la reparación de tejidos musculares.
En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre los aminoácidos, desde sus tipos hasta los diferentes suplementos con aminoácidos que pueden ayudarte en tu rendimiento deportivo.
¿Qué son los aminoácidos?
Los aminoácidos son moléculas orgánicas responsables de la construcción y síntesis de proteínas, fundamentales para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Los aminoácidos son conocidos como los bloques estructurales de las proteínas.
¿Para qué sirven los aminoácidos?
Los aminoácidos cumplen un papel fundamental en el organismo e intervienen especialmente en la construcción y reparación de tejidos musculares, producción de enzimas y hormonas, además de su participación en procesos relacionados con el metabolismo y el sistema inmune.
Tipos de aminoácidos: ¿Cuántos aminoácidos existen?
En total existen 20 aminoácidos principales, que intervienen en la síntesis de proteínas.
Los aminoácidos pueden clasificarse en: aminoácidos esenciales y aminoácidos no esenciales.
Aminoácidos esenciales: ¿Qué son y cuántos tipos existen?
Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede producir por sí mismo en cantidades suficientes y deben obtenerse a partir de fuentes externas, como la dieta o la suplementación.
Existen un total de 9 aminoácidos esenciales y son:
- Histidina
- Isoleucina
- Leucina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptófano
- Valina
Dentro de estos aminoácidos esenciales se encuentran los BCAA (Leucina, Isoleucina y Valina), aminoácidos caracterizados por contar con una estructura molecular con cadena lateral ramificada, metabolizados principalmente en el músculo y relacionados con el desarrollo de tejidos musculares.
Los aminoácidos esenciales están relacionados con el desarrollo muscular, favoreciendo la recuperación después del ejercicio o evitando el catabolismo muscular, previniendo la degradación de la masa muscular.
Aminoácidos no esenciales: ¿Qué son y cuántos tipos existen?
Los aminoácidos no esenciales son aquellos que el cuerpo es capaz de sintetizar por sí mismo, a partir de otros compuestos, por lo que no hace falta obtenerlos a través de fuentes externas.
Existen un total de 7 aminoácidos no esenciales y se corresponden con:
- Alanina
- Asparagina
- Ácido aspártico (Aspartato)
- Ácido glutámico (Glutamato)
- Glicina
- Prolina
- Serina
Los aminoácidos no esenciales cumplen funciones importantes relacionadas con el metabolismo, la regeneración de tejidos, la producción de neurotransmisores y la defensa del sistema inmune.
Aminoácidos condicionalmente esenciales: ¿Qué son y cuántos tipos existen?
Los aminoácidos condicionalmente esenciales son aquellos que el cuerpo puede sintetizar por sí mismo en condiciones normales, pero en determinadas situaciones como el estrés físico o enfermedad, existe una mayor demanda de la que el cuerpo es capaz de producir, por lo que esta debe cubrirse a través de la dieta o la suplementación.
Se trata por tanto de aminoácidos no esenciales en condiciones normales para el organismo, pero que, en momentos de mayor demanda, se vuelven aminoácidos esenciales.
Los aminoácidos condicionalmente esenciales son 5 y se corresponden con:
- Arginina
- Cisteína
- Glutamina
- Tirosina
- Prolina
Aminoácidos y deporte: ¿Cuáles son sus beneficios?
Los aminoácidos cumplen un papel fundamental para la práctica deportiva en cualquier tipo de entrenamiento y de disciplina.
Entre los principales beneficios de los aminoácidos en el rendimiento deportivo está:
- Apoyan la síntesis de proteínas musculares
- Ayudan a la recuperación post – entrenamiento
- Previenen el catabolismo muscular
- Aportan energía en esfuerzos prolongados, especialmente en deportes de resistencia
- Mejoran la resistencia y el rendimiento físico
- Apoyan el sistema inmune y la salud intestinal
Suplementación con aminoácidos: ¿Cuál elegir?
El uso de la suplementación con aminoácidos esenciales o EAAs es una estrategia utilizada por deportistas y personas activas para estimular la síntesis de proteínas musculares, mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.
A través de esta suplementación, se favorece el aporte al organismo de los aminoácidos que el cuerpo no es capaz de producir por sí mismo o, en el caso de los aminoácidos condicionalmente esenciales, asegurar el aporte necesario que se verá comprometido en situaciones de estrés para el organismo.
La elección de un suplemento con EAAs u otro se verá condicionada por tu objetivo, tipo de entrenamiento o la fórmula que busques en este suplemento.
A continuación, te contamos algunas claves sobre algunos suplementos con EAAs que puedes elegir.
Glutamina + BCAA
La glutamina y los BCAA o aminoácidos de cadena ramificados son dos complementos populares entre los deportistas que buscan mejorar su rendimiento, acelerar su recuperación y mantener la masa muscular.
En el caso de la glutamina, es el aminoácido más abundante en el cuerpo humano y se trata de trata de un aminoácido condicionalmente esencial, por lo que en situaciones de estrés su producción puede no ser suficiente.
Los BCAAs (Leucina, Isoleucina y Valina) son aminoácidos no esenciales con una función importante para el desarrollo y reparación de los tejidos musculares, por lo que deben obtenerse a partir de la dieta o la suplementación.
Existen diferentes suplementos con glutamina, BCAAs o productos que combinan tanto glutamina como BCAAs, con el objetivo de obtener todos los beneficios para el rendimiento y la recuperación física.
Glutamina Powder Drink
Una opción de suplemento con glutamina pura es la Glutamina Powder Drink de AMIX, que contiene L-glutamina con la patente Kyowa Quality®, asegurando la mejor calidad.
Este suplemento asegurará la cantidad suficiente de glutamina que el cuerpo necesita para enfrentarse a entrenamientos intensos, interviniendo así en una mejor recuperación y mantenimiento de los tejidos musculares.
Puedes disfrutarla en cualquiera de sus tres sabores: Frutas del bosque, Melón-Kiwi y Mango.
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BCAA- AMIX Performance
Este complemento es la opción ideal para preparar tu bebida con BCAAs post-entreno, favoreciendo tu recuperación después de esfuerzos prolongados propios de entrenamientos de resistencia.
Glutamina + BCAA Powder Drink
La Glutamina + BCAA de AMIX combina los aminoácidos de cadena ramificadas con L-glutamina micronizada, aportando una fórmula completa para la recuperación y reparación de tejidos musculares.
EAAs - MAP: Aminoácidos esenciales para mejorar tu rendimiento
Dentro de la suplementación de aminoácidos esenciales o EAAs una opción es la fórmula MAP o Patrón Maestro de Aminoácidos. Este se trata de una fórmula específica de aminoácidos esenciales diseñada para optimizar la síntesis de proteínas en el cuerpo humano y que contiene una proporción equilibrada de estos aminoácidos para aprovechar al máximo su absorción.
MAP Powder
El MAP Powder de AMIX es un complemento en polvo que sigue este Patrón Maestro de Aminoácidos para presentar una fórmula de aminoácidos en forma purificada y cristalina.
Se trata de un suplemento fácil de preparar y con una rápida absorción para aprovechar al máximo sus beneficios en el rendimiento
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Suplementación con aminoácidos aislados
Más allá de la suplementación con glutamina y BCAA, existen otros suplementos con aminoácidos aislados que también pueden apoyar el bienestar gracias a sus beneficios complementarios.
Arginina
Este suplemento en formato cápsulas vegetales aporta 2000mg de L-arginina por porción diaria de 4 cápsulas.
La arginina cumple con numerosas funciones del organismo como la contribución a la vasodilatación y al mayor flujo sanguíneo durante el ejercicio; cicatrización y regeneración de tejidos; y una mejora de la resistencia y reducción de la fatiga.
Triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial con un papel importante en la producción de serotonina, que interviene en el estado de ánimo.
Además, está relacionado con la producción de melatonina, interviniendo en el sueño, y con la reducción de la fatiga o el estrés, favoreciendo la relajación.
¿Cuándo debería tomar aminoácidos?
Existen determinadas situaciones en las que es útil tomar aminoácidos a través de la suplementación, como puede ser en el caso de deportistas de alto rendimiento que buscan mejorar la recuperación, deportistas y personas activas en fase de definición o personas en fase de recuperación de lesiones o cirugías, personas bajo periodos de estrés físico o mental elevado.
¿Dónde encontrar suplementación con aminoácidos?
A la hora de elegir tu suplementación de aminoácidos es importante hacerlo teniendo en cuenta la calidad del producto y la confianza en la marca.
En la tienda oficial de AMIX puedes encontrar diferentes suplementos con aminoácidos esenciales según tu objetivo, necesidades y preferencias. Entra en Amix Nutricion Oficial y descubre el tuyo.
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