Créatine pour les femmes

Créatine et ménopause: un allié pour la santé osseuse, musculaire et cognitive

La créatine, un supplément largement utilisé dans le domaine des sports, gagne en importance dans le salud Femme, de plus en plus de femmes qui demandent la créatine, en particulier pendant Périménopause et ménopause. Les experts en nutrition ont mis en évidence leur rôle clé dans le Préservation de la masse musculaire et des performances cognitives, ce qui en fait un soutien fondamental pour les femmes à ce stade de la vie.

Le nutritionniste et le disséminateur spécialisé dans la ménopause, Marta Marcè (@marta_marce), Il a lancé un message clair sur les réseaux sociaux: La créatine est un complément clé aux femmes. Grâce à ses publications, il a expliqué comment ce composé peut aider à contrecarrer les effets des changements hormonaux, au profit du salud Général pendant la ménopause.

Pourquoi la créatine est-elle importante pour les femmes à la ménopause?

Les changements hormonaux qui se produisent dans la ménopause affectent directement la densité osseuse et les muscles des femmes, augmentant le risque de ostéoporose et sarcopénie. La créatine, étant une source cellulaire, aide à arrêter ces processus dégénératifs, favorisant la force des tissus et améliorant les performances physiques.

L'un des aspects les moins connus est que les femmes ont Les niveaux de phosphocréatine entre 70% et 80% inférieurs à ceux des hommes, indiquant un plus grand besoin de supplémentation. De plus, la recherche suggère que la relation entre la créatine et hormones féminines rend son apport particulièrement pertinent à ce stade.

Avantages de la créatine dans la ménopause

1. Protection de salud Je veux dire

Le risque de perte osseuse augmente avec la ménopause, mais la combinaison de la créatine avec entraînement en force s'est avéré efficace pour renforcer les os et prévenir l'ostéoporose.

2. Entretien et développement musculaire

La perte de masse musculaire est courante avec l'âge. La créatine aide conserver les tissus musculaires, faciliter la récupération et améliorer la force et la résistance.

3. Avantages pour la fonction cérébrale

Non seulement a un impact physique, mais aussi Optimiser les niveaux d'énergie dans le cerveau, contribuant à améliorer le Mémoire, concentration et humeur Chez les femmes ménopausées.

Comment prendre la créatine en ménopause?

Pour tirer le meilleur parti de ses avantages, il est essentiel de le prendre quotidiennement, qu'il s'entraîne ou non. La créatine agit à travers un processus de saturation et accumulation, donc la constance est la clé.

Dose recommandée

Le montant le plus étudié est 3 à 5 grammes par jour, bien que certaines recherches suggèrent que les femmes peuvent avoir besoin de doses plus élevées en raison d'une consommation de créatine alimentaire plus faible.

Moment idéal pour la consommation

Bien que la prise de créatine après l'entraînement puisse optimiser votre absorption, la chose la plus importante est être constant et assurer un apport quotidien.

En résumé, 

Incorporer la créatine dans la routine quotidienne peut faire une grande différence dans le salud des femmes pendant la ménopause. De protection osseuse jusqu'à l'amélioration des performances cognitives et musculaires, ce supplément émerge comme un outil clé pour un ménopause saine et active.

Où acheter la créatine?

Vous pouvez acheter de la créatine dans la boutique Amix officielle 

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