Quelle est la pleine conscience? Avantages de pleine conscience ou carrière consciente

Il Courir conscient, soit Carrière consciente, c'est une façon de courir qui combine l'exercice physique avec pleine attention. Cette pratique aide à améliorer à la fois le performance sportive comme le salud mental, permettant de profiter du moment présent sans se concentrer sur les temps, les rythmes ou les mesures.

Dans cet article, vous découvrirez Quelle est la course à la pleine conscience, comment le pratiquer et quels sont votre Avantages physiques et psychologiques.

Quelle est la course consciente?

Le terme "conscient" signifie être présent avec pleine conscience dans Moment actuel. Appliqué à la course, cela signifie courir Pas de distractions, se connectant avec le respiration, environnement et sensations corporelles.

Dans une société accélérée, dans laquelle nous sommes constamment en attente de mobile ou de nos préoccupations, le Courir conscient nous invite à débrancher, Réduisez le stress et profitez de chaque foulée en toute attention.

Comment pratiquer la course à la pleine conscience

Il Courir conscient C'est un méditation émouvante. Pour commencer dans cette pratique, suivez ces conseils:

- Concentrez-vous sur la respiration: Regardez comment l'air entre et sort par le nez, comment il s'accélère et comment il se stabilise
- Ne jugez pas vos pensées: Laissez-les aller et venir sans s'y accrocher.
- Sentez votre corps et l'environnement: Écoutez vos pas, votre température de l'air et vos sons naturels.
- courir sans objetivos performance: Ne pas être obsédé par les rythmes ou les temps, simplement Profitez de la course.
- Utilisez une "ancre mentale" pour revenir au présent si des pensées intrusives surviennent.

Conseil: Si vous êtes un débutant, il commence à alterner les promenades avec de petites sections de carrière, en faisant attention à vos sensations.

Avantages de course consciente de la santé mentale

La pratique de Courir conscient Il a plusieurs avantages psychologiques, notamment:

✔ Réduire le stress et l'anxiété.
✔ Améliore l'estime de soi et la confiance en soi.
✔ Augmenter la concentration, l'approche et la mémoire.
✔ Il aide à réguler les émotions et à améliorer l'humeur.
✔ Il favorise la flexibilité cognitive et la prise de décision.
✔ Il s'agit d'un outil efficace pour lutter contre la dépression et l'insomnie.

Avantages physiques de la course à la pleine conscience

En plus des avantages psychologiques, la carrière consciente améliore également les performances sportives:

✔ Plus grande résistance aérobie Merci au contrôle de la respiration.
✔ Meilleure technique de carrière être conscient des mouvements.
✔ Perception plus faible de l'effort, permettant plus de temps pour courir avec moins de fatigue.
✔ Réduction du risque de blessure Lorsque vous écoutez les signes du corps.
✔ Meilleure récupération musculaire Grâce à une tension plus faible et à une plus grande relaxation.

Comment commencer par la course à la pleine conscience

Si vous n'avez aucune expérience de la méditation ou de la pleine conscience, suivez ces étapes pour commencer dans le Courir conscient progressivement:

- Commencez par des méditations guidées: Écoutez des audios qui vous aident à concentrer l'attention pendant que vous marchez ou courez.
- Faites attention à la respiration: Sentez comment cela change tout au long de la course.
- Exécutez dans un environnement naturel: Évitez les distractions et optez pour les parcs, les forêts ou les zones calmes.
- Utilisez un rythme confortable: Concentrez-vous sur les sensations au lieu de la vitesse.
- Intégrez la pleine conscience à la fin de votre formation: Consacre des sessions spécifiques à la pratiquer sans hâte ou objetivos performance.

Est-ce la course consciente adaptée à tous?

Oui, le Courir conscient C'est une pratique accessible pour quiconque, quel que soit leur niveau de formation. Si vous avez une blessure ou une pathologie qui empêche la course, vous pouvez effectuer cette activité à pied et obtenir les mêmes avantages.

Conclusion: Il Courir conscient C'est un excellent outil pour améliorer votre puits physique et mental. Osez-vous l'essayer?

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