Probiotiques

Que sont les probiotiques et pourquoi sont-ils nécessaires à un athlète ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, en quantité suffisante, contribuent à maintenir équilibre du microbiote intestinal. 

Chez les sportifs, les probiotiques deviennent encore plus importants en raison du stress auquel ils sont soumis : entraînements intenses, changements alimentaires, voyages et compétitions qui altèrent la flore intestinale plus fréquemment que chez la population sédentaire. 

Probiotiques et prébiotiques : principales différences

Le les probiotiques sont des bactéries vivantes, tandis que les prébiotiques sont la fibre qui les nourrit. Tous deux travaillent en équipe, mais remplissent des fonctions différentes : l’un alimente la population bactérienne et l’autre la maintient active. 

Variétés les plus étudiées dans le domaine sportif

Le souches Lactobacilles et bifidobactéries Ils sont les plus soutenus dans la recherche appliquée au sport, notamment en résistance et en récupération. Les deux souches deviennent pertinentes dans le domaine sportif car elles agissent en combattant le stress physiologique extrême de l'exercice, en protégeant l'intégrité intestinale contre l'inflammation et en réduisant le risque d'infections respiratoires post-entraînement. 

Avantages des probiotiques dans le sport

Parmi les bienfaits les plus courants des probiotiques dans le domaine sportif figurent le renforcement du système immunitaire, l’amélioration de la digestion, la réduction des inconforts gastro-intestinaux et la récupération. 

Renforcer le système immunitaire

Les périodes de charge d’entraînement élevée peuvent laisser le système immunitaire plus exposé. Prendre soin du microbiote est l’un des moyens de soutenir les défenses lors de phases de plus grand volume ou d’intensité. 

Amélioration de la digestion et de l’absorption des nutriments

Les probiotiques aident à décomposer les aliments, facilitant l'absorption des nutriments en produisant des enzymes digestives et des acides gras qui renforcent la barrière protectrice de l'intestin. 

Réduction de l'inconfort gastro-intestinal

L'enflure, la lourdeur ou l'inconfort lors d'un exercice prolongé sont plus fréquents qu'on ne le pense, notamment en cas de résistance. Un microbiote équilibré contribuera à minimiser ces symptômes en contribuant à une dégradation plus efficace des aliments ingérés. 

Récupération et gestion du stress

L'axe intestin-cerveau relie le salud digestif avec la réponse au stress physique et mental. Prendre soin du microbiote peut faire partie d’une stratégie de rétablissement plus complète.

À qui profite le plus la prise de probiotiques ?

Les probiotiques sont des compléments utiles pour tout athlète qui s'entraîne à haute intensité et soumet donc son corps à un niveau de stress élevé. Ils sont particulièrement utiles dans des cas tels que : 

• Coureurs et sportifs d’endurance : Avec une plus grande exposition aux inconforts digestifs lors de longs entraînements. 
• Athlètes de force suivant un régime riche en protéines : Les probiotiques peuvent offrir un meilleur soutien intestinal face à une digestion plus exigeante 
• Toute personne ayant une sensibilité digestive s'entraîner régulièrement

Comment choisir le bon probiotique ?

Le choix du supplément probiotique qui vous convient le mieux dépendra de votre objectif de santé. salud béton. Certaines considérations importantes seront la concentration en CFU ou s’il s’agit d’une formule multi-souche ou mono-souche. 

UFC (unités formant colonies)

La concentration en UFC indique le nombre de micro-organismes vivants que contient chaque dose. Plus la demande physique est importante, plus l’intérêt pour les formules à haute concentration est grand. Des suppléments comme ProbioHD AMIX Pro Ce sont des options à haute concentration, avec 30 milliards d’UFC par dose. 

Multi-souche ou mono-souche

Les formules multi-souches couvrent un spectre plus large de fonctions ; Celles à souche unique se concentrent généralement sur un objectif précis (digestion, immunité, etc.). 

Comment et quand prendre des probiotiques 

Les probiotiques sont des suppléments qui sont généralement pris autour des repas principaux et, pour ressentir leurs effets, ils doivent être pris quotidiennement pendant au moins 2 à 3 semaines. 

Heure de la journée 

Il est recommandé de prendre les probiotiques au cours des repas ou immédiatement après pour favoriser leur tolérance et leur passage dans le tube digestif. 

Avancer avant les compétitions

Si une supplémentation en probiotiques est utilisée, il est conseillé de commencer à la prendre en amont avant les compétitions ou les entraînements clés, afin de laisser le temps au microbiote de s'adapter. 

Combinaison avec d'autres suppléments

Les probiotiques se combinent parfaitement avec des suppléments de protéines, de créatine ou de BCAA dans toute stratégie nutritionnelle axée sur la performance. Des produits comme CFM® noir ou Isoprime CFM®, associent dans leur composition les probiotiques brevetés Lactospore® pour favoriser l'absorption et la digestion des protéines. 

Foire aux questions sur les probiotiques sportifs

Les probiotiques font-ils grossir ?

Non, les probiotiques n’apportent pas de calories significatives et ne sont pas associés à une prise de poids. 

Peut-on les prendre tous les jours ?

Oui, les probiotiques sont destinés à être utilisés de manière continue dans le cadre de la routine de supplémentation de toute personne active. 

Combien de temps mettent-ils pour faire effet ?

La colonisation du microbiote est progressive ; Les premiers effets sont généralement constatés après 2 à 3 semaines d'utilisation constante. 

Puis-je prendre des probiotiques avec des antibiotiques ?

Oui, en effet c'est l'un des contextes où son utilisation est la plus recommandée, en espaçant de préférence les prises de vue de quelques heures.