Swing avec des poids russes, la force, la puissance et la résistance cardiovasculaire.

Si vous cherchez un exercice dynamique qui combine Force, puissance et résistance cardiovasculaire, il Balancer avec des poids russes C'est l'une des meilleures options. Ce mouvement est non seulement efficace, mais aussi implique plusieurs groupes musculaires, Optimiser votre temps dans le gymnase.

Kettlebell Swing est un exercice de composé qui active la chaîne postérieure du corps, améliorant le Puissance, stabilité et résistance musculaire. De plus, s'il est exécuté correctement, il permet Maximiser l'activation du noyau et les fesses, générant de la force à partir de la hanche au lieu de dépendre des bras.

Swing Benefits avec des poids russes

Inclure le swing dans votre routine peut faire une grande différence dans vos performances physiques. Parmi ses principaux avantages se distinguent:

Augmentation du pouvoir et de l'explosivité: L'extension de la hanche, la clé dans les sports et les travaux d'entraînement haute performance.

Renforcement du noyau: Renforce la musculature abdominale et lombaire, améliorant la posture et la stabilité.

Résistance musculaire et cardiovasculaire: Il augmente la fréquence cardiaque et améliore la capacité aérobie en un seul exercice.

Correction des déséquilibres musculaires: Renforce les ischio-jambiers et les fesses, en empêchant les blessures et en améliorant la mobilité.

Amélioration de la mobilité et de la coordination: En impliquant un modèle de charnière de hanche, il aide à optimiser la technique dans d'autres exercices.

Les muscles travaillaient en swing avec du kettlebell

Cet exercice se concentre sur le chaîne postérieure, y compris les groupes musculaires suivants:

Fesses et ischio-jambiers - Ils génèrent la force explosive du mouvement.
Quadriceps - Ils contribuent à la stabilisation et à l'extension du genou.
Cœur - Agir comme une base de contrôle, empêchant le dos de se courber.
Dorsaux et épaules - Ils aident à stabiliser la pesée pendant l'équilibrage.

Comment faire un swing avec des poids russes correctement

Position initiale: Arrêtez-vous avec les pieds séparés à la hauteur de l'épaule, en tenant le poids avec les deux mains.
Hinge à la hanche: Fléchissez légèrement les genoux et penchez le torse en avant sans ar voler le dos.
Impulsion et extension: Balance Il pèse entre les jambes et pousse avec les hanches pour la projeter à la hauteur des épaules.
Contraction finale: En arrivant, pressez les fesses et l'abdomen avant de laisser tomber le poids.
Répétitions fluides: Contrôlez le rythme, en gardant le dos droit à tout moment.

Erreurs courantes et comment les éviter

Utilisez trop d'armes: La puissance doit être générée à partir des hanches, pas avec les bras.

Fléchissez trop de genoux: Le swing est un mouvement de charnière à la hanchePas un squat.

Courbez votre dos: Gardez le noyau actif et la colonne alignée pour éviter les blessures.

Choisissez un poids trop léger: Le poids inadéquat empêche l'activation des muscles correctement.

Comment intégrer le swing dans votre formation

Sessions de force: Faites 3 séries de répétitions 8-12 dans le cadre de votre routine de formation fonctionnelle.

Formation HIIT: Il intègre des oscillations dans des circuits à haute intensité avec des burpees, des assiettes et des squats.

Fréquence optimale: Incluez-le dans votre programme 2 à 3 fois par semaine, avec au moins une journée de repos entre les séances.

En résumé, 

Le swing avec des poids russes est L'un des exercices les plus efficaces pour renforcer le corps de manière intégrale. Avec une technique adéquate et une exécution constante, vous améliorerez votre Puissance, stabilité et résistance, réaliser une formation complète en moins de temps. Prêt à l'essayer? Commencez à se balancer et maximise vos performances!

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