L'utilisation des nitrates de betterave dans le domaine sportif s'est répandue grâce à la preuve de ce composé sur l'amélioration des performances sportives et de la capacité de résistance.
Dans cet article nous vous disons tout sur les bienfaits des nitrates de betterave, leur dose la plus efficace et comment les prendre pour améliorer vos performances.
Que sont les nitrates de betterave et comment améliorent-ils les performances ?
Les nitrates de betterave sont des composés naturels obtenus à partir de betteraves et d’autres légumes à feuilles vertes comme les épinards.
Le corps convertit les nitrates en oxyde nitrique, contribuant à améliorer les performances sportives, la vasodilatation, la circulation sanguine et l'oxygénation musculaire.
Du nitrate à l’oxyde nitrique : le cycle du nitrate de betterave
Lorsqu'ils sont ingérés via du jus de betterave ou une supplémentation spécifique, les nitrates sont réduits en nitrites, qui sont convertis en oxyde nitrique lorsque l'acide gastrique ou d'autres enzymes réduisent les nitrites en oxyde nitrique.
Cet oxyde nitrique sera responsable de l’augmentation de la dilatation des vaisseaux sanguins, augmente le flux sanguin et les performances.
Bienfaits des nitrates de betterave sur les performances sportives
Les principaux bénéfices des nitrates de betterave sur la performance sportive sont principalement liés à vasodilatation et optimisation de l'apport d'oxygène qui atteint les muscles, améliorant la capacité de résistance.
Augmentation de la vasodilatation et du transport des nutriments
L'oxyde nitrique contribue à améliorer la circulation sanguine, contribuant au transport des nutriments et à leur apport aux muscles face à une activité physique exigeante, ainsi qu'en facilitant l'arrivée de l'oxygène aux muscles.
Optimisation de l’oxygène musculaire et de l’efficacité énergétique
La vasodilatation aide l'oxygène à être utilisé efficacement par les muscles, ce qui réduit la quantité d’oxygène nécessaire pour pratiquer une activité physique.
Cela vous permet d'optimiser les efforts, réduire la fatigue et vous aider à mieux performer pendant de plus longues périodes.
Résistance accrue
La vasodilatation, l'amélioration du flux sanguin et l'optimisation de l'oxygène grâce aux nitrates de betterave se traduisent par un meilleure capacité de résistance, en retardant la fatigue musculaire, notamment dans les sports qui nécessitent un effort prolongé.
Comment prendre des nitrates de betterave : dosage, timing et erreurs courantes
Les nitrates de betterave sont un complément sûr et efficace, étayé par des preuves. Il est cependant important de prendre en compte la posologie recommandée pour maximiser ses bienfaits en toute sécurité.
Dosage optimal et quand prendre des nitrates
La dose recommandée de nitrates de betterave pour constater ses effets sur les performances sportives se situe entre 300 – 600 mg de nitrates, qui doit être consommé environ 2 heures avant d'affronter une activité physique.
Dans le cas des sportifs souhaitant bénéficier des nitrates de betterave pour un test ou une compétition spécifique, il est recommandé que les nitrates Prendre 3 à 6 jours avant le test pour améliorer les performances.
Bains de bouche et nitrates : pourquoi les éviter ?
L'une des recommandations lors de la prise de nitrates de betterave est éviter les bains de bouche ou le brossage des dents juste après sa prise, afin de conserver ses bienfaits sportifs.
C'est parce que Les dentifrices ou les rinçages éliminent les bactéries nécessaires dans la bouche pour convertir les nitrates en nitrites, qui sont ensuite convertis en oxyde nitrique, réduisant ainsi une grande partie de ces avantages.
Supplément de nitrate vs jus de betterave naturel : lequel choisir ?
Le jus de betterave et le supplément de nitrates sont des options intéressantes pour bénéficier des nitrates dans la performance sportive, en choisissant l'un ou l'autre en fonction des préférences de chaque athlète.
Le jus de betterave est une option qui fournit d'autres composés bioactifs en plus des nitrates, tandis que Une supplémentation spécifique permet d'ajuster une dose précise et concentrée, idéale pour les compétitions.
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Sa composition se distingue par son apport supérieur aux nitrates de betterave, puisqu'elle est composée d'un complexe de nitrate d'extrait de betterave et d'extrait d'amarante. De plus, il contient d'autres ingrédients qui, en synergie avec les nitrates, contribuent à améliorer la résistance, l'efficacité musculaire et la récupération musculaire, comme la citrulline, la vitamine C, la cyclodextrine ou le Ginkgo biloba.
un Une dose de 30 g fournira 500 mg de nitrates, une dose plus qu'efficace pour obtenir tous les bénéfices pour la performance sportive.
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Pour quels sports les nitrates de betterave sont-ils les plus efficaces ?
Grâce à la capacité de l'oxyde nitrique à améliorer la vasodilatation et à optimiser l'utilisation de l'oxygène musculaire, les nitrates de betterave sont particulièrement recommandé pour les sports d'endurance qui nécessitent un effort prolongé, comme la course à pied et l'athlétisme, le cyclisme, le triathlon, le football et autres.
FAQ sur les nitrates de betterave
Les nitrates peuvent-ils être combinés avec d’autres suppléments comme la caféine ?
Oui, les deux Les nitrates de betterave comme la caféine sont des compléments qui peuvent être combinés, car ils ne présentent pas d'interactions négatives.. Leur combinaison contribue à améliorer l’endurance et l’apport d’oxygène et peut agir en synergie pour réduire la fatigue musculaire et augmenter la consommation maximale d’oxygène (VO2 max).
Les nitrates augmentent-ils l'oxygène dans les muscles ?
nitrates augmenter l'efficacité de l'utilisation de l'oxygène dans les muscles et améliorer le flux sanguin vers ceux-ci pendant l'exercice, permettant à plus de sang, d'oxygène et de nutriments d'atteindre les muscles.
Les nitrates de betterave peuvent-ils être pris tous les jours ?
Oui, les nitrates de betterave peuvent être pris quotidiennement pour améliorer les performances sportives. En fait, les preuves suggèrent que prendre 5 à 7 jours consécutifs est parfait pour maximiser les bénéfices en efficacité musculaire et en réduction de la pression artérielle.
Conclusion : Les nitrates de betterave, la clé pour améliorer votre résistance
La supplémentation en nitrates de betterave est parfait si vous cherchez à améliorer votre résistance grâce à un supplément sûr qui agit en améliorant le transport de l'oxygène et des nutriments vers vos muscles.
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