L'utilisation du Maca en tant que ressource médicinale remonte à plus de 2000 ans, lorsque ses bienfaits étaient déjà évidents. effets bénéfiques sur salud. Actuellement, la maca péruvienne est utilisée pour ses bienfaits en termes d'augmentation de l'énergie, de capacité de résistance, de renforcement du système immunitaire et salud sexuelle, entre autres.
Dans cet article, nous vous disons tout sur la maca péruvienne, ses bienfaits et comment l'intégrer à votre routine quotidienne comme complément sportif.
Qu’est-ce que la maca ?
La Maca est une plante de la famille des crucifères vieille de plus de 2000 ans, traditionnellement utilisée comme aliment énergétique de base ainsi qu'à des fins médicinales et rituelles.
Ceci la plante pousse exclusivement dans les Andes au-dessus de 4000 mètres d'altitude, dans des conditions extrêmes qui lui confèrent une excellente concentration de nutriments et de composés bioactifs dans sa racine, avec de multiples effets positifs sur l'organisme.
Pourquoi choisir la maca péruvienne ?
La maca péruvienne est la variété de cette plante la plus soutenue par la science et avec de plus grands bénéfices dans le corps et dans l'utilisation pour les athlètes. Cela est dû à ses conditions de croissance uniques dans les hauts plateaux péruviens, qui lui confèrent une densité unique de composés actifs, et sa production est basée sur des normes de qualité légalement contrôlées.
Propriétés et composition nutritionnelle de la maca
La valeur de la maca ne réside pas dans un seul composé, mais dans un apport nutritionnel complet qui agit en synergie dans l'organisme.
Mais qu’est-ce qui différencie vraiment la maca en tant que « superaliment » ? La clé réside dans trois composés :
- Macamides et macaènes : Ils sont uniques à la maca et sont associés à une énergie accrue, à une plus grande libido ou désir sexuel et à un soutien à l’équilibre hormonal.
- Glucosinolates : Aux propriétés adaptogènes et régulatrices du stress et de l’anxiété
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Alcaloïdes : Ils sont liés au fonctionnement de l’axe hypothalamo-hypophysaire, qui régule les hormones clés du sportif.
En plus de ses composés exclusifs, la maca apporte d'autres micronutriments clés, notamment dans l'alimentation des sportifs, tels que :
- Fer à repasser : clé du transport de l’oxygène et des nutriments et de la performance aérobie
- Calcium et phosphore : Cela influence le salud contraction osseuse et musculaire
- Potassium et sodium : Soutient l’équilibre électrolytique pendant l’exercice
- Zinc : Impliqué dans la synthèse et la récupération de la testostérone
- Vitamines B1, B2 et B6 : Soutient le métabolisme énergétique
- Vitamine C: Renforce le système immunitaire et a une fonction antioxydante
Types de maca
On peut les distinguer différents types de maca péruvienne selon la couleur de sa racine, avec des profils différents en termes de présence de composés actifs.
- Maca jaune (ou crème) : C’est la variété la plus étudiée scientifiquement et la plus répandue. Ses bienfaits se concentrent sur l’augmentation de l’énergie, de la vitalité et sur le soutien de l’équilibre hormonal.
- Maca rouge : C'est la variété qui présente le plus de bénéfices au niveau sportif en raison de sa concentration en glucosalinates et de son apport en salud os, récupération et équilibre hormonal féminin.
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Maca noire : Le plus rare et le plus puissant des trois types de maca péruvienne. Il contient des niveaux élevés de macamides et de macaènes et augmente la force, la résistance, la mémoire et la concentration.
Quels sont les bienfaits de la maca ?
La Maca offre une gamme complète de bienfaits liés à l'augmentation de l'énergie, de la résistance, de l'équilibre hormonal, salud des os et des muscles et améliorer la libido, entre autres.
Énergie et performances
La maca péruvienne contribue à augmenter l'énergie et l'endurance sans stimuler le système nerveux, aidant les athlètes à améliorer leurs performances et à réduire la fatigue musculaire.
Soutien à la salud os et muscles
La Maca aide maintenir la densité osseuse, apportant des minéraux tels que le calcium, le phosphore et le magnésium, ainsi que le maintien de la masse musculaire.
Renforcement du système immunitaire et de la fonction antioxydante
La Maca est riche en les glucosinolates, qui se distinguent par leurs propriétés anti-inflammatoires et des antioxydants, aidant à renforcer le système immunitaire. De plus, la maca péruvienne contient des nutriments comme la vitamine C, le zinc et le fer, qui contribuent à renforcer les défenses et agissent contre le stress oxydatif cellulaire.
Santé sexuelle et fertilité
La maca péruvienne aide augmenter la libido chez les hommes et les femmes et soutient la fertilité masculine et féminine.
La maca cAide à stimuler l'hypothalamus et l'hypophyse et optimise la production d'œstrogènes et de testostérone. La teneur en macamides et macaènes, exclusives à la maca, agit sur le système endocannabionide, lié à la libido.
Fonction hormonale et équilibre endocrinien
La Maca agit comme un adaptogène hormonal, réglementant sa propre production. Il est particulièrement pertinent pour son soutien dans le salud féminin, régulant le cycle menstruel ou soulageant les symptômes de la ménopause.
Fonction cognitive et humeur
La Maca contribue à améliorer la mémoire, la concentration et l'apprentissage. Sa fonction de régulation hormonale aide, à son tour, à réguler l’humeur associée aux fluctuations hormonales.
Maca en complément : formats les plus courants
La maca péruvienne se trouve généralement dans deux types de suppléments en règle générale : poudre et capsules ou comprimés
- Format poudre : Obtenu grâce au déshydratation et broyage des racines. Il peut être cru ou gélatinisé et se mélange facilement à d’autres liquides.
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Format des gélules : L'un des formats les plus répandus en raison de son facilité de consommation et dans l'ajustement de la dose.
Maca et pratique sportive : Bienfaits, posologie et meilleur moment pour la prendre
La maca et sa consommation offrent un large éventail de bienfaits pour la population en général. Cependant, dans le cas des athlètes et des personnes actives, il s'agit d'un complément parfait pour ses bienfaits en termes de résistance, d'énergie accrue et salud os et muscles.
Bienfaits de la maca dans la pratique sportive
Parmi les principaux bienfaits de la maca pour les sportifs :
- Apport énergétique : La Maca est utile pour fournir une énergie soutenue sans utiliser de stimulants, aidant ainsi à améliorer la résistance sans générer de pics ou de baisses d'énergie.
- Améliore la récupération post effort : Favoriser la réparation musculaire et réduire le stress oxydatif généré par un exercice intense
- Augmente la force et la masse musculaire pour son influence sur la production de testostérone endogène
- Fatigue musculaire retardée : Les acides aminés essentiels de la maca aident à réduire la fatigue associée à l'entraînement
Doses recommandées selon l'objectif
La dose de maca à prendre par jour Cela dépendra de la tolérance de chacun. Comme recommandation applicable à tous ceux qui envisagent de commencer à consommer de la maca, elle peut être prise autour de 1 g/jour et augmenter pour évaluer la tolérance.
En appliquant cela à un format capsule de maca, la dose recommandée est de 2 gélules par jour.
Meilleur moment pour le prendre : Avant l'entraînement, à jeun ou avec de la nourriture
L'heure de la journée à laquelle vous prenez la maca a une influence, mais La régularité et la continuité de sa consommation détermineront les résultats, qui commencera à apparaître environ 6 à 12 semaines après le début de la consommation.
S'agissant d'un complément énergisant, il est recommandé prendre le matin avec la prise alimentaire, pour améliorer l'absorption des nutriments et réduire les inconforts digestifs, surtout au début.
Protocole d'utilisation hebdomadaire pour la consommation de maca
Un protocole hebdomadaire pour la consommation de maca collecte votre consommation pendant 5 jours, utilisé comme pré-entraînement naturel, et repos pendant deux jours.
Une autre recommandation générale est de faire des pauses consommation de maca, afin de respecter l'axe hormonal et d'éviter une tolérance excessive liée à une utilisation continue prolongée. Pour ce faire, vous pouvez prendre des pauses hebdomadaires ou alterner entre des pauses cycles courtes (toutes les 4 semaines, 1 semaine d'arrêt), des pauses cycles longues (toutes les 8 semaines, 2 à 4 semaines d'arrêt) et des pauses saisonnières (tous les 3 mois, 3 à 4 semaines d'arrêt).
Conclusion : Pourquoi prendre de la maca péruvienne ?
La maca péruvienne est une superaliment pour tous les types de personnes, tant les sportifs que la population en général, pour ses bienfaits dans l'augmentation de l'énergie, salud hormonal, osseux et salud sexuelle, entre autres.
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