Au fil des années, le maintien et l'augmentation de la masse musculaire sont essentiels salud, force et métabolisme. Il est essentiel de suivre ces conseils:
Réduit le stress.
À partir de l'âge de 40 ans, les niveaux d'oestrogène et la progestérone peuvent fluctuer, affectant la récupération et le métabolisme. Pour faire ceci:
- Exercice, en particulier la force.
- Le stress de contrôle depuis un cortisol élevé entrave la croissance musculaire.
- Comprend des graisses saines (avocat, noix, huile d'olive) pour salud Hormonal
Prioriser l'entraînement en force.
L'entraînement de poids est essentiel pour prévenir la perte musculaire et renforcer les os. Concentrez-vous sur des exercices tels que les squats, le poids mort, les épaules ou la presse à radiation, augmentant progressivement le poids.
Augmenter la consommation de protéines.
Après 40 ans, le corps a besoin de plus de protéines pour réparer et développer des muscles.
Consomme 1,6 à 2 kg de protéines par kg de poids corporel, y compris des aliments tels que des œufs, du poulet, du poisson, du tofu, des légumineuses et du yaourt grec, vous pouvez ajouter un Milk-shake protéique comme supplémentation.
Dormez et reposez bien.
Le muscle grandit lorsque vous vous reposez, pas seulement lorsque vous vous entraînez. Dormir entre 7 et 9 heures est essentiel pour la récupération musculaire et la régulation hormonale.
Évitez les écrans avant de dormir et créez une routine relaxante pour améliorer la qualité de votre sommeil.
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