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¿Alguna vez has terminado un entrenamiento y te has sentido exhausto, sabiendo que la sesión de mañana será un reto? La clave para superar la fatiga y construir músculo no está solo en el gimnasio, sino en lo que haces después.
Descubre por qué un buen recuperador muscular post entrenamiento es tu mejor aliado para acelerar el progreso y volver más fuerte.
Recuperación Post Entrenamiento
La fase después del ejercicio es crítica. Durante este tiempo, tus músculos están listos para absorber nutrientes como una esponja. Un buen post entreno suplemento está diseñado para aprovechar este momento y reparar el daño muscular, rellenar las reservas de energía y preparar tu cuerpo para el próximo desafío.
Ventana anabólica y timing
Justo después de entrenar, tus músculos están especialmente receptivos a los nutrientes. Este es el momento ideal para tomar tu post entreno amix. Así, le das a tu cuerpo los "ladrillos" que necesita para empezar a construir y reparar de inmediato.
Relación carbohidrato/proteína
Una mezcla ideal de carbohidratos y proteínas es la clave. Los carbohidratos rellenan tus reservas de energía, mientras que la proteína proporciona los aminoácidos para la construcción muscular. Una proporción de 2:1 o 3:1 (carbohidratos por cada gramo de proteína) es perfecta para la recuperación.
Micronutrientes clave (magnesio, sodio)
No todo es carbohidrato y proteína. Los electrolitos como el sodio y el magnesio también son vitales. Se pierden con el sudor y son necesarios para evitar calambres y asegurar que tus músculos funcionen correctamente. Un buen recuperador post entreno los incluye.
Cómo elegir tu post entreno
En Amix Store, ofrecemos una variedad de opciones para que encuentres el post entreno perfecto para ti.
Proteína: suero vs aislado vs caseína
La proteína de suero es la más común en los recuperadores porque se absorbe muy rápido. El aislado es una versión aún más pura. La caseína se digiere más lentamente. Para después de entrenar, el suero o el aislado son la mejor opción.
Carbohidratos rápidos vs complejos
Los carbohidratos de absorción rápida como la dextrosa o la maltodextrina son ideales porque llegan rápido a tus músculos. Los complejos son para energía más sostenida.
Añadidos útiles: creatina, glutamina, HMB
Busca suplementos que incluyan extras como creatina para la fuerza, glutamina para la recuperación y el sistema inmune, o HMB para la protección muscular.
Plan de uso
Dosis por peso corporal
La dosis recomendada depende de tu peso y la intensidad de tu entrenamiento. En general, se recomienda tomar alrededor de 0.8 a 1.2 gramos de carbohidratos y 0.2 a 0.4 gramos de proteína por cada kilo de tu peso.
Ejemplos de batidos y ratios
Un batido simple podría ser: 50g de carbohidratos + 25g de proteína en polvo. Este es un ratio 2:1 perfecto para la mayoría de los atletas.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
- ¿Qué pasa si no tomo un post entreno? Tu cuerpo se recuperará igual, pero de forma más lenta. El post entreno simplemente acelera el proceso, lo que te permite rendir mejor en tu próxima sesión.
- ¿Puedo sustituir el post entreno por una comida normal? Sí, puedes. Pero una comida sólida tarda más en digerirse. Un batido es la opción más rápida para nutrir tus músculos justo cuando lo necesitan.
3. ¿Qué diferencia hay entre un post entreno y una proteína normal? La proteína normal solo tiene proteínas. El post entreno es una fórmula completa que incluye carbohidratos, electrolitos y otros nutrientes esenciales para la recuperación.
