Cómo empezar a hacer ejercicio si eres sedentario: Guía práctica para activarte

Llevar una vida activa es clave para mantener un estado de salud óptimo. La actividad física no solo mejora tu condición física, sino que también influye en tu bienestar emocional. Si llevas un estilo de vida sedentario, comenzar a hacer ejercicio puede parecer un desafío, pero con el enfoque adecuado, puedes integrar el deporte en tu rutina diaria de manera progresiva y efectiva.

Beneficios del ejercicio para la salud

Hacer ejercicio regularmente no solo te ayuda a alcanzar el cuerpo que deseas, sino que también reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo. La actividad física estimula la producción de hormonas como la dopamina, serotonina y endorfinas, que están relacionadas con la felicidad y la relajación. Además, mejora la circulación sanguínea, fortalece el corazón y optimiza la capacidad pulmonar.

Cómo empezar a hacer ejercicio desde cero

Independientemente de tu edad o condición física, siempre puedes encontrar una forma de comenzar. Incluso 30 minutos de ejercicio al día pueden marcar la diferencia. A continuación, te damos algunos consejos clave para que puedas empezar con buen pie:

1. Establece un objetivo realista

Define qué deseas lograr con el ejercicio: perder peso, ganar masa muscular o simplemente mejorar tu salud. Lo importante es que fijes metas alcanzables y recuerdes que los cambios requieren tiempo y constancia.

2. Inicia con ejercicios progresivos

Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, lo mejor es comenzar con actividades de baja intensidad e ir aumentando el esfuerzo de manera progresiva. Algunas opciones recomendadas incluyen:

• Ejercicios cardiovasculares: caminar rápido, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar o saltar la cuerda.

• Ejercicios de fuerza: comenzar con calistenia (uso del peso corporal) como flexiones, sentadillas y abdominales, para luego incluir pesas o bandas elásticas.

• Ejercicios de flexibilidad: realizar estiramientos, yoga o pilates para mejorar la movilidad y evitar lesiones.

3. Diseña una rutina motivadora

Elige actividades que te diviertan y te mantengan motivado. Escuchar tu música favorita o seguir rutinas guiadas en video puede hacer que el ejercicio sea más agradable. Recuerda incluir un calentamiento previo y estiramientos al finalizar.

4. Premia tu esfuerzo

Recompensa tu constancia con pequeños incentivos, como una barrita de proteína sin azúcar, una sesión de relajación o nuevas prendas deportivas que te motiven a seguir entrenando.

Cómo empezar a hacer ejercicio en casa

Si prefieres entrenar desde casa, sigue estos consejos para aprovechar al máximo tu espacio y mantener la motivación:

1. Sigue entrenamientos en video

Busca rutinas en plataformas como YouTube o aplicaciones especializadas para guiarte en los ejercicios. Esto te ayudará a mantener la disciplina y a aprender nuevas técnicas.

2. Consigue el equipo adecuado

A medida que avances, podrías invertir en material deportivo como mancuernas, bandas de resistencia o una esterilla para mejorar la calidad de tus entrenamientos.

3. Adopta una alimentación saludable

Combina tu rutina de ejercicio con una dieta saludable y equilibrada. Reduce el consumo de comida ultraprocesada y prioriza alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.

4. Mide tu progreso

Llevar un registro de tu peso, medidas corporales o resistencia física te ayudará a visualizar los avances y mantenerte motivado.

En resumen, 

Empezar a hacer ejercicio si eres sedentario requiere compromiso y paciencia. Lo más importante es dar el primer paso y convertir el ejercicio en un hábito. Recuerda que cada pequeño esfuerzo cuenta y que, con constancia, pronto notarás los beneficios en tu salud física y mental.

¡Empieza hoy mismo y disfruta del cambio!

Amix #youdecide